Pendant les fortes chaleurs. Protégez-vous.
- Restez au frais
- Buvez de l’eau
- Evitez l’alcool
- Mangez en quantité suffisante
- Fermez les volets et fenêtres le jour, aérez la nuit
- Mouillez-vous le corps
- Donnez et prenez des nouvelles de vos proches
- Préférez des activités sans efforts
En cas de malaise, appelez le 15
Consultez les recommandations pour les populations en cas de chaleur
Pendant une vague de chaleur
Maintenir le corps frais
– Habits amples, légers, clairs
– Préférer le coton, qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration
– Boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif. De l’eau essentiellement, des fruits pressés éventuellement. Jamais d’alcool. Eviter sodas et autres boissons sucrées. Évitez les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques)
– Utilisation de ventilateur et brumisateur : l’usage simultané est le plus efficace : brumiser d’abord les parties découvertes puis ventiler les parties mouillées avec le ventilateur manuel. A répéter autant de fois qu’on le veut, dès qu’on est sec.
– Utilisation répétée des douches fraîches (mais pas froides)
– Si l’habitation ne peut pas être rafraîchie : prévoir de passer plusieurs heures par jour, chaque jour, dans un endroit frais, proche de son domicile et repéré à l’avance.
– Dans tous les cas, respecter si possible l’heure de la sieste : pendant les heures les plus chaudes, se reposer, dans un lieu frais.
Alimentation
– Préférez les fruits et légumes crus et les plats froids.
– Si une cuisson est nécessaire, optez pour celle qui peut être effectuée hors de toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur (ex au four).
– Limitez au maximum votre activité physique
Proscrire tout effort (sport, jardinage, bricolage),
– Reporter ce qui est urgent aux heures fraiches,
– Si une activité est obligatoire : jamais au soleil.
– Mouiller son T shirt et sa casquette avant de les enfiler, les laisser sécher sur la peau et renouveler le procédé.
– On peut aussi s’asperger d’eau, régulièrement, si l’on est obligé de travailler.
– Garder des relations sociales régulières : appeler les membres de sa famille au téléphone
– Demander l’aide de ses voisins
– Proposer son aide aux plus fragiles : soyons solidaires face à une menace collective.
