– Soyez prudents
Pendant les fortes chaleurs. Protégez-vous.
☀️ Restez au frais ☀️ Buvez de l’eau ☀️ Evitez l’alcool ☀️ Mangez en quantité suffisante ☀️ Fermez les volets et fenêtres le jour, aérez la nuit ☀️ Mouillez-vous le corps ☀️ Donnez et prenez des nouvelles de vos proches ☀️ Préférez des activités sans efforts
🛑 En cas de malaise, appelez le 15
Maintenez votre corps frais :
– Habits amples, légers, clairs
– Préférer le coton, qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration
– Boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif. De l’eau essentiellement, des fruits pressés éventuellement. Jamais d’alcool. Eviter sodas et autres boissons sucrées. Évitez les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques)
– Utilisation de ventilateur et brumisateur : l’usage simultané est le plus efficace : brumiser d’abord les parties découvertes puis ventiler les parties mouillées avec le ventilateur manuel. A répéter autant de fois qu’on le veut, dès qu’on est sec.
– Utilisation répétée des douches fraîches (mais pas froides)
– Si l’habitation ne peut pas être rafraîchie : prévoir de passer plusieurs heures par jour, chaque jour, dans un endroit frais, proche de son domicile et repéré à l’avance.
– Dans tous les cas, respecter si possible l’heure de la sieste : pendant les heures les plus chaudes, se reposer, dans un lieu frais.
Alimentation
– Préférez les fruits et légumes crus et les plats froids.
– Si une cuisson est nécessaire, optez pour celle qui peut être effectuée hors de toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur (ex au four).
– Limitez au maximum votre activité physique
Proscrire tout effort (sport, jardinage, bricolage),
– Reporter ce qui est urgent aux heures fraiches,
– Si une activité est obligatoire : jamais au soleil.
– Mouiller son T shirt et sa casquette avant de les enfiler, les laisser sécher sur la peau et renouveler le procédé.
– On peut aussi s’asperger d’eau, régulièrement, si l’on est obligé de travailler.
– Garder des relations sociales régulières : appeler les membres de sa famille au téléphone
– Demander l’aide de ses voisins
– Proposer son aide aux plus fragiles : soyons solidaires face à une menace collective.
